在我們這個充滿無盡螢幕和閃爍顯示器的現代世界裡，光不再只是我們在戶外才能感受到的東西。它是一種持續不斷的、常常不易察覺的力量，影響著我們的健康和表現，無論我們是在趕工完成任務，還是在遊戲中稱霸排行榜。
雖然我們早就了解陽光的好處，但事實是，我們從電子設備中獲得的光線類型會對我們的睡眠品質、思維清晰度等方方面面產生深遠的影響。
這將是一次深入探討健康之戰的旅程，聚焦在人造藍光與人體自然生理時鐘之間的對抗。我們將探討相關的科學數據、光照的利弊，以及策略性地管理光照所帶來的變革性影響。
藍光的科學：一把雙面刃
藍光是可見光譜的一部分，它的波長最短，能量最高。雖然它經常被妖魔化，但它本身並非有害。我們的身體需要它。
白天接觸陽光中的藍光對於調節我們的晝夜節律至關重要，晝夜節律是控制我們睡眠-覺醒週期的24小時生理時鐘[ 1 ]。這種光告訴我們的大腦該保持清醒了，從而增強記憶力、情緒和認知功能[ 2 ]。
當我們在不恰當的時間接觸螢幕發出的過多藍光時，問題就出現了。長時間面對螢幕，尤其是在晚上，會抑制褪黑激素的分泌－褪黑激素是一種向我們的身體發出睡眠訊號的荷爾蒙[ 3 ]。
結果呢？失眠、輾轉難眠和晝夜節律紊亂，這與情緒障礙和認知能力下降有關[ 4 ]。
如果光線管理不當，後果可能很嚴重。螢幕持續發光會導致數位眼睛疲勞（也稱為電腦視覺綜合症）。
這種情況影響高達74% 的長時間使用螢幕進行遠距工作或線上學習的人[ 5 ]。症狀包括頭痛、視力模糊和頸部疼痛，這些症狀會嚴重影響您的工作效率 [ 6 ]。
傑克克魯斯博士：晝夜節律健康與紅光療法
傑克克魯斯博士的研究正是在此發揮作用。身為神經外科醫生和光療領域的領導人物，克魯斯博士的研究核心在於光、粒線體和整體健康之間的深刻連結。他認為，我們的身體與環境的光暗週期緊密相連，而現代人造光源卻使我們脫離了這種自然節律。
克魯斯博士不僅提倡限制藍光攝入，還提倡積極尋求紅光照射。
紅光療法波長較長，不會幹擾褪黑激素的產生。相反，它可以改善睡眠質量，減少炎症，增強細胞功能[ 7 ]。
它完美地抵消了藍光帶來的刺激作用。這並非只是理論；
一項針對菁英運動員的研究發現，睡前接受紅光療法可以顯著改善他們的睡眠和血清褪黑激素水平[ 8 ]。
從眼部疲勞到巔峰表現：真實世界的轉變
我們都體會過在螢幕刺眼的光線下工作或玩遊戲幾個小時的痛苦。
以下是一些遠距辦公人員和遊戲玩家改造辦公環境後的真實案例。
遠距工作者莎拉說： “我以前下午三點就開始頭痛欲裂，整晚都感覺精神亢奮。自從我開始戴防藍光眼鏡，並在日落後調整顯示器的濾鏡設置後，情況徹底改變了。我的頭痛消失了，多年來第一次睡了個好覺。這真是改變了我的生活。”
利亞姆，競技遊戲玩家： “長時間玩遊戲後，我會感覺筋疲力盡，眼睛也很疼。後來我買了一盞帶紅光模式的檯燈和一副防藍光眼鏡。現在，我可以玩更長時間而不會感到不適，而且第二天早上感覺神清氣爽。我的反應速度也更快了，注意力也更集中了。”
您的解決方案：優點、缺點和入門指南
在控制光照方面，你有一些有效的選擇。
防藍光眼鏡
- 優點：它們便攜、易於使用，並為您的所有裝置提供一致的濾鏡，這對於擁有多個螢幕的用戶來說尤其有用。
- 缺點：並非所有眼鏡都一樣；有些眼鏡可能無法阻擋足夠的有害波長光線。它們也無法阻擋室內環境藍光。
軟體過濾器和監控設置
- 優點：大多數現代設備都內建了「夜間模式」或類似設置，可以在日落後自動將螢幕顏色調整為更溫暖的色調。這些功能免費且易於使用。
- 缺點：它們只能過濾螢幕光線，對其他光源（例如螢光燈）無效。此外，它們還會改變螢幕顏色，這對設計師或攝影師來說可能是一個問題。
紅光療法
- 優點：這項技術不僅限於過濾光線，還能主動提供有益的紅光。正如克魯斯博士解釋的那樣，紅光對細胞健康至關重要。紅光設備還可以用於改善皮膚狀況、減輕關節疼痛和促進肌肉恢復。
- 缺點：紅光治療設備是一項投資，而且需要持續使用才能看到效果。
邁向更健康、更有效率生活的旅程始於一個簡單的選擇：掌控你的光照環境。透過了解數據並利用行之有效的解決方案，你可以打造一個不僅外觀美觀，更能讓你感覺和發揮最佳狀態的工作空間。
參考
[1]預防失明。 「藍光與你的眼睛」。用於對藍光的影響進行一般性解釋。
-
連結：
https://preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes/://preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes/
[2]曼哈頓海灘高級眼科中心。 「好藍光與壞藍光」。用於論證白天接觸藍光的益處。
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連結：
https://www.advancedeyecarecenter.net/good-blue-light-vs-bad-blue-light/://www.advancedeyecarecenter.net/good-blue-light-vs-bad-blue-light/
[3] Physiopedia。 「藍光及其對睡眠的影響」。用於說明藍光的弊端及其對褪黑激素的影響。
[4] ResearchGate。 「管理藍光暴露：對睡眠品質和晝夜節律健康的影響。」用於解釋晝夜節律紊亂與情緒障礙之間的關聯。
[5] PMC（PubMed Central）。 「電腦視覺症候群：綜合文獻綜述。」用於統計數字眼疲勞盛行率。
[6] Optometrists.org。 「數位眼睛疲勞：迷思與事實」。用於描述數位眼睛疲勞的症狀。
[7] BlockBlueLight。 「紅光療法的驚人益處」。用於總結紅光療法的益處及其與克魯斯博士的研究成果的關聯。
[8] PMC（PubMed Central）。 「紅光與中國女籃球員的睡眠品質與耐力表現」。用於紅光療法和運動員睡眠的研究。
這段影片討論了傑克克魯斯博士關於缺乏紫外線和紅外線照射如何導致疾病的觀點。 傑克克魯斯博士：缺乏紫外線/紅外線會導致疾病
