Vous menez une double vie : respecter les délais le jour et affronter des boss la nuit. Votre équipement doit suivre le rythme.
Chez Austrige , nous pensons que votre espace de travail doit être bien plus qu'un simple outil fonctionnel : il doit être un tremplin pour votre carrière et votre héritage dans le monde du jeu vidéo. Voici comment l'ergonomie peut devenir votre atout majeur.
Hauteur et posture correctes de la chaise
Cette posture n'est pas réservée aux professionnels travaillant de 9h à 17h ; maintenir une colonne vertébrale neutre est essentiel pour réduire la fatigue lors de longues sessions de jeu et vous permettre de rester au top de votre forme plus longtemps. Si vous avez déjà ressenti des douleurs persistantes au dos ou à la nuque après une longue journée, vous n'êtes pas seul.
Selon une enquête de 2020 , 41 % des télétravailleurs souffrent de douleurs lombaires après être passés au travail à domicile. ¹
Adopter une hauteur de chaise et une posture correctes est essentiel pour préserver la santé de votre colonne vertébrale et prévenir les douleurs . Il est recommandé de s'asseoir de manière à ce que vos pieds soient bien à plat sur le sol et vos hanches légèrement plus hautes que vos genoux.
Cet angle de hanche ouvert est essentiel pour soulager le bas du dos. Pour le haut du corps, vos avant-bras doivent être parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés au niveau des coudes lorsque vous tapez. L'utilisation de chaises ergonomiques, comme celles proposées par Austrige , peut favoriser cette posture, réduisant ainsi les tensions lombaires et assurant une assise équilibrée.
Si vous ne disposez pas d'une chaise ergonomique, utiliser des coussins ou des serviettes pour ajuster la hauteur du siège peut être une solution simple et efficace. L'important est de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale afin de prévenir les douleurs au dos, aux épaules et à la nuque.
Organisation du bureau pour un flux de travail optimal
Un bureau bien organisé est plus qu'un simple atout esthétique : il optimise la productivité . Notre espace de travail doit être dégagé, avec les outils et accessoires essentiels à portée de main. Les configurations les plus efficaces comprennent une « zone propre » dédiée à la concentration et une « zone technologique » séparée pour les périphériques.
Austrige propose une gamme d'outils d'organisation, tels que des étagères et des goulottes de câbles, pour vous aider à maintenir un espace de travail ordonné. En optimisant votre espace de travail, vous réduisez les distractions et améliorez votre concentration , ce qui, au final, accroît votre productivité . Cet aménagement bien pensé favorise un environnement stimulant, propice à un travail créatif et efficace.
Un bureau rangé réduit les distractions au travail, mais vous offre aussi un espace de concentration optimal pour vos sessions de jeu intenses, vous assurant ainsi de ne rien laisser vous empêcher de réussir le tir parfait. De plus, un espace bien rangé donne à votre installation de streaming un aspect professionnel et prêt pour la caméra.
Importance d' un bon positionnement des écrans
Un bon positionnement de l'écran est essentiel pour prévenir la fatigue oculaire et les douleurs cervicales . Vos yeux sont-ils fatigués après une longue journée ?
L’Académie américaine d’ophtalmologie a constaté qu’une exposition prolongée aux écrans augmente jusqu’à 50 % le risque de fatigue oculaire numérique.⁴
Idéalement, le haut de votre écran devrait se situer à hauteur des yeux ou légèrement en dessous , soit à environ une longueur de bras. Cela vous permet de regarder droit devant vous sans avoir à incliner la tête vers le haut ou vers le bas, ce qui évite les douleurs cervicales.
L'utilisation d'un bras de moniteur est une solution efficace, car elle permet de régler facilement la hauteur, la distance et même de faire pivoter l'écran pour différentes tâches.
Bien positionner son écran change tout, que ce soit pour les longues journées de travail ou pour une immersion totale dans le jeu. Un écran à hauteur des yeux prévient les douleurs cervicales lorsqu'on travaille sur un tableur et permet de rester pleinement concentré sur l'action sans avoir à constamment ajuster son regard. Pour ceux qui utilisent deux écrans, c'est d'autant plus important pour éviter les torticolis dus aux mouvements de la tête.
Solutions d'éclairage pour réduire la fatigue oculaire
Un éclairage adéquat est essentiel pour réduire la fatigue oculaire et maintenir la concentration . La qualité de la lumière dans votre chambre est plus importante que vous ne le pensez ;
L’ Organisation mondiale de la santé estime que le mauvais éclairage contribue de manière significative à la déficience visuelle chez plus de 2,2 milliards de personnes.⁵
La lumière naturelle est idéale, mais lorsqu'elle n'est pas possible, les lampes de bureau à luminosité et température de couleur réglables peuvent s'avérer utiles. Elles permettent d'adapter l'éclairage au moment de la journée et de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Un bon éclairage est essentiel pour réduire la fatigue oculaire au travail, mais pour un streamer, il permet aussi de créer l'ambiance. Nous proposons une sélection d' éclairages intelligents qui peuvent passer d'une lumière de bureau ciblée à une lumière tamisée synchronisée avec votre gameplay. Investir dans un éclairage principal pour les appels vidéo ou les streams peut également améliorer considérablement votre apparence professionnelle.
Positionnement du clavier et de la souris
Bien positionner son clavier et sa souris est essentiel pour prévenir les douleurs au poignet et améliorer le confort.
Une bonne souris ergonomique est conçue pour que votre main adopte une position plus naturelle, comme lors d'une poignée de main.
une étude menée par Logitech montre qu'elle peut réduire la tension et la pression musculaires au niveau du poignet.⁶
Le clavier doit être positionné de manière à ce que vos coudes soient à plat sur le bureau , permettant ainsi à vos poignets de rester dans une position neutre. Pour une configuration véritablement ergonomique, envisagez un clavier divisé ou un clavier incliné vers l'arrière, ce qui peut réduire la tension au niveau des poignets.
Les claviers et souris ergonomiques ne servent pas uniquement à prévenir le syndrome du canal carpien ; ils sont conçus pour optimiser les performances . Maintenir une position neutre du poignet permet des mouvements plus rapides et plus précis, vous donnant un avantage certain sur vos adversaires, que vous rédigiez un rapport ou exécutiez une combinaison de touches complexe. Pour les joueurs, cela se traduit également par une réduction de la fatigue lors des sessions de jeu intenses.
La puissance d'une configuration à double écran
Un écran pour le travail, un pour les loisirs… ou pas ? La configuration à deux écrans est un choix classique et performant, et ce n’est pas sans raison.
Une étude de Microsoft montre que l'ajout d'un deuxième écran peut augmenter la productivité de 9 % à 50 % en moyenne.⁷
Pour les télétravailleurs, cette solution permet un multitâche fluide, avec des documents sur un écran et des appels vidéo ou des recherches sur l'autre. Cela évite de jongler constamment entre les onglets et améliore l'efficacité .
Pour les joueurs, cela offre un avantage indéniable : vous pouvez jouer en plein écran sur un moniteur tout en gardant un œil sur le chat de votre stream, Discord ou des guides de jeu sur le second. C’est une expérience immersive qui vous permet de rester connecté sans interrompre votre partie.
Casques d'écoute ergonomiques pour le travail et les loisirs
Votre équipement audio est tout aussi important que votre installation visuelle. Un casque ergonomique est conçu pour être léger et confortable pendant des heures, prévenant ainsi la fatigue auditive et les maux de tête .
Les avis d'utilisateurs authentiques concernant les casques haut de gamme font régulièrement l'éloge de leur « excellent confort » et de leur « superbe qualité audio », prouvant ainsi qu'un casque ergonomique représente un investissement judicieux.⁸
Au travail, cela se traduit par une communication claire lors des appels vidéo et des webinaires. Dans le domaine du jeu vidéo, cela offre des signaux audio d'une clarté exceptionnelle qui peuvent faire la différence entre la victoire et la défaite, tandis qu'un microphone de qualité garantit que votre voix soit entendue forte et intelligible.
La révolution des tapis de bureau
Un tapis de bureau de qualité est l'accessoire indispensable, bien que souvent méconnu, du poste de travail moderne. Il protège la surface de votre bureau, réduit le bruit des périphériques et offre une surface confortable et propre pour vos avant-bras et vos poignets.
Les retours d'expérience des utilisateurs soulignent qu'un grand tapis de souris offre une surface uniforme, ce qui est essentiel pour les joueurs qui utilisent un réglage de faible sensibilité pour effectuer de larges mouvements.
Une étude de l' Université d'Exeter a démontré que les employés qui ont le sentiment de maîtriser leur espace de travail et qui évoluent dans un environnement esthétiquement agréable sont jusqu'à 32 % plus productifs.⁹ Un tapis de bureau est un moyen simple et efficace de personnaliser son espace et de lui donner un aspect soigné et propre.
Au travail, il crée une esthétique harmonieuse et confère un aspect professionnel à tous vos appels vidéo. Un seul grand tapis peut unifier l'ensemble de votre installation, tant sur le plan visuel que fonctionnel.
Le héros méconnu : un repose-pieds ergonomique
Quand on pense à l'ergonomie, on oublie souvent ce qui se trouve sous le bureau. Un repose-pieds ergonomique peut paraître simple, mais c'est un atout précieux pour votre santé et votre confort .
Les experts en ergonomie de l'Université Western soulignent que les repose-pieds sont essentiels au maintien d'une bonne posture, car ils contribuent à aligner le corps et à réduire les tensions dans le bas du dos. ¹⁰
Il permet de surélever vos pieds pour améliorer la circulation sanguine , réduire la pression sur le bas du dos et soulager vos jambes lors de longues périodes en position assise. Pour les télétravailleurs, c'est une solution simple pour prévenir le syndrome des jambes sans repos. Pour les joueurs passionnés, il permet des micro-ajustements de posture pour un confort et une concentration optimaux pendant des heures.
Solutions acoustiques pour un espace de travail paisible
Dans un monde saturé de bruit numérique , la gestion de son environnement sonore devient une nouvelle forme d'ergonomie. Votre installation doit être un havre de paix propice à la concentration et un studio de diffusion clair pour vos sessions de jeu.
Une étude menée par l'University College London a révélé que les mauvaises conditions acoustiques au bureau ont un impact négatif sur les performances cognitives et peuvent entraîner fatigue et irritabilité. ¹¹
Les panneaux acoustiques et les séparateurs de bureau insonorisés peuvent réduire considérablement les bruits ambiants , favorisant ainsi la concentration au travail. Pour les joueurs et les streamers, ils sont indispensables pour améliorer la qualité du microphone en réduisant l'écho et la réverbération, offrant ainsi une voix claire et professionnelle à leurs collègues et abonnés.
Votre espace de travail à domicile est bien plus qu'un simple lieu de travail ; c'est le centre névralgique de votre vie. Investir dans du matériel ergonomique, c'est libérer tout votre potentiel , tant dans vos activités professionnelles que dans vos jeux vidéo.
Explorez la collection de produits ergonomiques d'Austrige et créez un espace où vous pourrez véritablement travailler, vous épanouir et vous divertir.
Références
2. Étude de l'Institut des neurosciences de l'Université de Princeton sur le désordre .
3. Un article du Wall Street Journal sur le désordre au travail.
4. Données de l'Académie américaine d'ophtalmologie sur la fatigue oculaire numérique.
5. Organisation mondiale de la santé, Rapport sur la déficience visuelle.
6. Recherche de Logitech sur les souris ergonomiques .
7. Recherche de l'Université de l'Utah et de Microsoft sur la productivité à double écran.
8. Avis des utilisateurs d'HyperX Cloud Alpha .
9. Un article réputé citant l'étude originale de l'École de psychologie de l'Université d'Exeter.
10. Université de l'Ouest, recherche sur les repose-pieds et la posture.
11.University College London, étude sur l'acoustique et les performances cognitives.
Plus:
NYMag : Les meilleures chaises de bureau ergonomiques
Aletha Health : Aménagement ergonomique du bureau à domicile
